Kaffe kan være nesten fri for kalorier, eller en kaloribombe, avhengig av hvordan den tilberedes og serveres. I denne guiden hjelper vi deg, så du kan ta de gode kaffevalgene!
Svart traktekaffe er tilnærmet fri for kalorier, mens ufiltrert svart kaffe som, espresso eller presskannekaffe, inneholder noen få kalorier, men også disse er forholdsvis lave. Det som virkelig øker kalorinivået på kaffekoppen, er tilsetninger som melk, melkeskum, sukker og diverse smakstilsetninger som karamell og sjokolade.
Hvor mye Kalorier i Svart Traktekaffe?
Svart kaffe som er traktet med kaffetrakter eller tilberedt med en pour over kaffebrygger inneholder knapt noen kalorier i det hele tatt.
En typisk kopp svart traktekaffe, på rundt 2,5 dl, inneholder mindre enn 5 kalorier. Denne typen kaffe inneholder ikke fett, sukker eller betydelige mengder protein, og er en ideell drikk for de som ønsker å passe på sitt kaloriinntak, særlig de som ønsker å kontrollere eller redusere vekten.
Hvor mye Kalorier i Espresso?
Espresso, som tilberedes ved å presse varmt vann gjennom finmalt kaffepulver, inneholder også overraskende få kalorier.
En standard espressoshot, som er omtrent 0,3 dl, inneholder bare 2 kalorier. Dette kaloriinnholdet gjelder også for andre former for ufiltrert kaffe, som for eksempel kaffe laget i en presskanne. Den lille mengden kalorier stammer primært fra en liten mengde oppløste oljer og fettstoffer fra kaffebønnene.
Hvor kommer Kaloriene i Kaffedrikker fra?
Mens svart kaffe i seg selv er kalorifattig, kommer de fleste kaloriene i kaffedrikker fra tilsetninger. Hovedkilden til kalorier i de fleste kaffedrikker er tilsatt melk, melkeskum eller krem, samt sukker og smakstilsetninger som sjokoladesaus.
Hvor mye Kalorier i en Kaffe Latte eller Cappuccino?
På menyen hos kjente kaffekjeder som Espresso House, kan en se tydelige eksempler på kaloriinnholdet i ulike typer kaffedrikker.
En standard Caffé Latte på 3,68 dl, tilberedt med helmelk, inneholder om lag 145 kalorier, mens en Double Cappuccino på 1,2 dl inneholder omtrent 43 kalorier. For en Mocca Latte med tillegg av sjokoladesaus, går kaloriinnholdet betydelig opp, til omtrent 370 kalorier for 4,3 dl.
Når man ser på kaloriinnholdet i Caffé Latte og Double Cappuccino kan det være greit også å være oppmerksom på serveringsstørrelsen. Den største årsaken til økningen i kalorier mellom de to drikkene er at latten serveres i større porsjoner.
Velge Sunnere Tilbehør for Kaffedrikker
Når du ønsker å nyte kaffe uten å få i deg for mange kalorier, er det en rekke tilpasninger du kan gjøre. Ved å velge de rette alternativene, kan du fortsatt nyte rike og smakfulle kaffedrikker uten kalorioverskudd.
En enkel måte å redusere kaloriinnholdet i en kaffedrikk er å erstatte helmelk med magrere eller plantebaserte alternativer. Skummet melk, mandelmelk, soya- eller havremelk tilbyr ofte færre kalorier og kan være en god erstatning.
For eksempel, inneholder en dl skummet melk omtrent 33 kalorier sammenlignet med helmelkens 63 kalorier per dl. Oatly Barista havremelk er utviklet for å matche helmelken benyttet i kaffedrikker og inneholder 61 kalorier.
En annen viktig faktor for kaloriinnholdet i kaffedrikker er bruk av sukker og søtede smakstilsetninger. Å kutte ned eller unngå sukker kan redusere kaloriene betydelig. Husk at smakstilsetninger som karamell og sjokoladesaus betydelig øker kaloriinnholdet.
Måtehold med Størrelse og Tilsetninger
Størrelsen på kaffedrikken har også stor innvirkning på det totale kaloriinnholdet. Ved å velge en mindre størrelse, kan du nyte kaffen din mens du holder kaloriene nede. Videre, ved å be om mindre sukker, krem, eller færre pump med smakssirup, kan du ytterligere kontrollere inntaket.
Iskaffe kan også inneholde mange kalorier hvis den lages med sukker, krem, eller søtet kaffesirup. En enklere versjon av iskaffe, laget med kaldtraktet kaffe og litt lett melk eller en sukkererstatning, kan være et bedre alternativ for de som er kaloribevisste.